作息时间实际上是一个独立的危险信号，与心血管疾病（心脏病、中风等）密切相关。 晚上 10 点至 11 点睡觉 心血管疾病风险最低 心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球约1800万人死亡，成为“头号杀手”。牛津大学的研究人员进行了一项大型研究，探讨“睡眠时间”与“心血管疾病覆盖率”之间的关系。 这项研究是由他们的团队使用英国生物银行数据完成的。该数据库收集了超过50万人的健康信息，是全球最大的健康监测项目之一。其中，超过10万人同意佩戴一种名为“加速计”的设备（类似于智能手环），每周7天、每天24小时监测自己的身体活动。 研究人员利用这些数据来获取他们的就寝时间、起床时间、睡眠持续时间和睡眠规律。乌尔与问卷或日记一样，这种方法不依赖主观记忆，更加客观、准确。经过筛选和排除（例如排除患有心脏病和睡眠障碍的人）后，88,026名参与者的数据最终纳入分析。 研究人员将这些人分为四组：晚上10:00之前睡觉、晚上10:00到10:59之间睡觉、晚上11:00到11:59之间睡觉以及午夜之后睡觉。他们平均跟踪参与者 5.7 年，统计在此期间谁出现了新的心血管疾病（如心肌梗塞、中风、心力衰竭等）。 结果发现，共有3172例心血管疾病发生，风险最低的是在10:00至10:59之间入睡的人群。相比之下： 早睡（晚上 10:00 之前）：风险增加 24% 11:00 至 11:59 之间睡觉：风险增加 12% 午夜后上床睡觉：风险增加 25% ”是“入睡的最佳时间窗口”是晚上 10 点到 11 点之间。 △Kaplan-Meier曲线显示了心血管疾病随时间变化的发病率，按睡眠时间细分。 研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能对睡眠时间更敏感。对于女性来说，如果早睡或熬夜到午夜后，患病风险会显着增加。尤其是午夜后睡觉的女性，其心血管风险比“10-11点”人群高出63%。 △睡眠时间与心血管疾病发病率的关系，(a)一般样本，(b)男性，(c)女性。 对于男人来说，只有“早点睡觉（